plan b

[...] i klaty jestem zadowolony, a bieceps jest moim mankamentem. Ćwiczę już go od dłuższego czasu ale wciąż wizualnie nie mogę dogonić innych partii. Czy może ktoś polecić jakiś plan treningowy i ćwiczenia na te partie. Do dyspozycji mam sztangę z prostym gryfem, hantle, ławeczkę oraz drążek. Jak już mówiłem nogi, klate i barki wykonuje w innej [...]

Naprawdę ciężko rozpisać plan treningowy na dwa dni, zwłaszcza kiedy mym trenować dzień po dniu. Doskonale rozumiem twoją sytuację, sam mam podobnie. Poniżej wklejam swój plan treningowy na dwa dni A 1. -Przysiady RAMPA 5pow 2. -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej RAMPA 8 3. -Wiosłowanie na maszynie 4serie 8-12 pow 4. -Uginanie Przedramion [...]

[...] którą sobie przygotowałem na podstawie informacji na forum. 23 lata , waga 87 - grrubasek zalany brzuch . Wcześniej ćwiczyłem w kratkę od maja z dietą też w kratkę . Teraz plan redukować z 5 miesięcy i zobaczymy co dalej jak potoczy się redukcja . Na postawie podstawowych wyliczeń wyszło mi : 87 * 24 * 1.2 = 2500 – 300 kcal = 2200 Białko: [...]

Coś o mnie : staż 12-15 msc z przerwami , waga 89 - redukcja Jaki plan treningowy wybrać ? Trenować mogę 3 razy w tyg . tj ; Poniedziałek / Środa / Piątek / do tego 5 x 20 min bieżnia + 20 min rowerek. Czy w planach jest tak duża różnica ? Który lepszy ? PLAN PIERWSZY 1:Plecy 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-12 + drop w [...]

Witam. Mam 16 lat, 183 wzrostu i ważę 107 kg Proszę was o ułożenie mi diety i planu treningowego. Jeśli chodzi o sprzęt to mam w domu orbitrek i stepper. Dodam że jestem endomorfikiem. Mogę dojeżdżać do siłowni. Proszę o pomoc, z góry dziękuję :D

Witam serdecznie :) mam baaardzo poważny problem, ponieważ biceps nie chce urosnąć ;/ była masa pytań i masa odpowiedzi. Przedstawię wam mój plan na biceps i triceps i oceńcie czy nie jest przeładowany a pewnie jest ale jest to moja najgorsza partia i na niego postawiłem. Trenuję planem góra-dół. Biceps trzy razy w tygodniu. Możecie mi powiedzieć [...]

Jak oceniacie plan? Dodan ze wioslowanie bedzie na przemian z podciaganiem A przysiad ze sztanga lawka plaska wioslowanie zolnierskie gryf bic B Mc klasyczny Suwnica Lawka skos gorny na hantlach zolnierskie Tric na bramce na linach

Witam.Czy w treningu góra-dół siła-hiper w wyciskaniu sztangi na ławce w dni na siłe lepiej zastosować 5x5 czy 5,5,4,4,3?Czy zastosować poniższy plan progresji:(ciężary są przykładowe) tydz1-100kg-4s-5p tydz2-102,5kg-4s-4p tydz3-105kg-4s-3p reset tydz4-102,5kg-4s-5p tydz5-105kg-4s-4p tydz6-107,5kg-4s-3p co polecacie?

Jak w temacie /SFD/2017/1/16/f11f63d4625a42aeb2059019d73f8272.jpg

[...] Przysiad start 40kg. Obecnie -> 65kg Martwy ciag start 50kg. Obecnie -> 80kg Klatka start 35kg. Obecnie -> 55kg. To chyba na tyle moge dodac zdjecie sylwetki i caly plan treningowy jesli ktos by chcial :) Dziekuje i czekam na mile widzanie wzkazowki i hejty ! + Szynka z biedronki to gotowana piers z kurczaka na kanapke nie zwykla cienka [...]

[...] Tak samo jak ludzie sądzą, że FBW tylko i wyłączenie powinno składać się z ćwiczeń wielostawowych jak przysiady i mc co nie jest prawdą bo równie dobrze można dobry plan ułożyć z ćwiczeń izolowanych i na maszynach - wszystko zależy od konkretnej osoby i celu jaki ona ma. Masz duzo racji.... Do czego zmierzam. W fbw nie musimy robic [...]

PLAN W CAŁOŚCI, JAKIEŚ SUGESTIE? PUSH SIŁA 1. WL 8/6/3/3/3 2. Wyciskanie sztangi skos 10/8/6/6/6 3. Wyciskanie młotkowe na ławce płaskiej z 4x8 4. Wyciskanie hantlami siedząc 10/8/6/6/6 5. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 6. Dipsy 4x8 PULL HIPERTROFIA 1. Podciąganie an drążku szeroko nachwyt 5x max + podwójny dropset w ostatniej serii (dropset robisz [...]

[...] Tak samo jak ludzie sądzą, że FBW tylko i wyłączenie powinno składać się z ćwiczeń wielostawowych jak przysiady i mc co nie jest prawdą bo równie dobrze można dobry plan ułożyć z ćwiczeń izolowanych i na maszynach - wszystko zależy od konkretnej osoby i celu jaki ona ma. Oczywiście że system treningowy trzeba dostosowywać do siebie ale [...]

PLAN JEST TAKI A Przysiady tylne 5x6/8p  Wiosłowanie 5x6/8p  Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p  Military press 5x6/8p  Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p  Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p B Przysiady przednie 5x8/10p  Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p  Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

Jak w temacie. W planie na nogi mam: 1. MC na prostych 2. Przysiady (hack) 3. Wykroki Dostalem sugestie, ze tyl uda slabo obrywa. W atlasie znajduje na tyl uda same cwiczenia z maszynami (nie liczac MC na prostych ktory rzekomo jest za slaby na tyly). W planie na plecy dostalem sugestie ze brakuje mi 3ciego cwiczenia. Mam: 1. Podciaganie szerokim [...]

Witam. Kiedyś założyłem temat http://www.sfd.pl/Redukcja_tkanki_t%C5%82uszczowej%2C_87kg-t1133103-s2.html z tamtego nicku. Chciałem znów się zalogować na niego, ale pisze, że muszę wypełnić pole z kodem wyryfikacyjnym, którego zupełnie nigdzie nie widzę. Nikt mi nie wierzył w temacie czy podałem dobrze dane przy zamawianiu diety "potreningu.pl" [...]

[...] sobie poradzić z wcześniejszym zasypianiem gdyż jeżeli nie spotykam się z dziewczyną to z nią pisze do później godziny. Do rzeczy Myślałem aby wywrocic do góry nogami dobowy plan działania Tzn od razu po szkole iść spać Spalbym tyle, ile chce, ile potrzebuje. Zastanawiam się tylko czy to by było zdrowe. Może ktoś ma z was na ten temat wiedzę i [...]

[...] w jaki sposób najlepiej to zrobić. Wiadomo ze potrzebna jest nadwyzka kaloryczna i dieta bo to podstawa ale jaki bylby najlepszy rodzaj treningu, w jaki sposób ulozyc plan, fbw a może split, trenuje pilke dwa trzy razy w tygodniu, na,silowni tez cwicze od prawie roku jednak zastanawiam sie nad tym jaki trening będzie dla mnie [...]

[...] poprzez dodatkowe kg mnie nie zmartwi, bo raczej dogram tylko ostatni sezon do lata i koncze z piłką. Minimum 3 razy w tygodniu bede na siłowni, chcialbym żebyście pomogli mi ułożyć plan treningowy diete i ewentualnie jakies suple. Od razu mowie ze raczej nie mialem styczności z siłownią i suplementami ale nie widze problemów zeby je brać.

Hej, zastanawiam sie jak zaktualizowac swoj plan treningowy. Chodzilam pare miesiecy na kickboxing, jednak zostalam zmuszona zrobic sobie dluzsza kilku miesieczna przerwe, ze wzgledu na kontuzje. W tym czasie wkrecilam sie w freediving + robilam cw silowe - glownie kalisteniczne 2x tydz. w domu na cale cialo. Teraz moge juz wrocic na treningi z [...]